다이어터들의 하루 루틴 중 하나인 체중 확인하기! 그러나 체중계의 줄었다고 해서 지방이 줄었다고 단정할 수는 없습니다. 체지방이 아닌 수분이나 근육이 감소했을 수도 있기 때문이죠.
몸무게의 변화를 넘어, 체지방이 감소되고 있음을 알 수 있는 5가지 단서를 확인해 보세요👀
1️⃣소변을 자주 보러 간다
몸속에 쌓여있던 글리코겐이 수분을 데리고 빠져나가면서 다량의 소변을 보게 될 수 있어요. 체지방이 분해되면 에너지와 열을 내고, 소변과 날숨으로 빠져나갑니다.
2️⃣옷이 헐렁해지는 느낌이 든다
허리, 엉덩이, 허벅지 등의 둘레가 줄어드는 것은 지방이 감소하고 있다는 증거입니다. 이러한 변화는 체중계 숫자보다 더 명확하게 체지방 감소를 반영하죠.
3️⃣단단했던 살이 말랑말랑해진다
근육과 붙어있던 두꺼운 지방층이 근육과 분리되며 단단했던 살이 말랑말랑해집니다. 꾸준한 운동과 식단 관리를 병행하면 피하지방층이 점점 더 얇아지며 탄력도 얻게 돼요.
4️⃣운동 능력이 향상된다
몸무게 감소가 운동 시 부담을 줄이고, 근육의 효율성과 지구력을 증가시킵니다. 이로 인해 러닝, 수영, 사이클링 등의 운동에서 더 오래, 더 빠르게 활동할 수 있게 되죠.
5️⃣부종이 줄어들고 혈관이 뚜렷하게 보인다
체지방이 줄어들면 혈액순환이 원활하게 되어 부종이 줄어들고 피하지방이 적어지면서 혈관이 더욱 뚜렷하게 보이게 됩니다.
