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컨디션에 따른 목욕 방법 5

by etcetc

목욕에도 TPO가 있어요. 내 체질과 컨디션에 따라 필요한 목욕법을 소개합니다.

1️⃣ 격렬한 운동이나 활동을 한 날에는 아이스 배스
레이디 가가, 해리 스타일스가 공연 후에 꼭 한다는 아이스 배스(Ice Bath). 국제 학술지 <스포츠의학>에서는 “격렬한 운동을 마치고 찬물로 샤워하면 근육통을 진정시키는 효과가 있다”고 밝혔다.

2️⃣ 긴장도가 높은 날에는 습식 사우나
40~60℃에서 수증기의 열기로 땀과 노폐물을 배출해 혈액순환을 돕는 습식 사우나. 이는 부교감신경을 자극해 스트레스와 긴장을 완화하는 효과가 있다. 교감신경 항진증이 있는 사람, 불안과 긴장도가 높은 사람에게 좋은 테라피가 된다.

3️⃣ 아토피피부염 환자는 약산성 바디 워시 샤워
아토피피부염을 앓고 있다면 물로 만 샤워하는 것이 좋다는 이야기는 잘못된 상식이다. 물로만 샤워하면 피부 표면의 피지, 노폐물 등이 65%만 제거되고 세균의 성장을 촉진한다. 적어도 2~3일에 한 번은 클렌저를 사용해야 하고, 이때 약산성 제품을 권장한다.

4️⃣ 숙면을 위한 취침 90분 전 샤워
잠들기 어렵다면 취침 90분 전에 미지근한 물로 샤워해 보자. 신체 내부의 열기를 피부 쪽으로 전달해 체온을 0.5℃가량 떨어트려 기분 좋게 잘 수 있다. 실제로 잠들기 90분 전 따뜻한 물로 샤워하면 10분 정도 빨리 잠든다는 연구 결과도 있다.

5️⃣ 수족 냉증에는 반신욕
따뜻한 물에 명치 아래까지만 담그는 반신욕은 차가운 기운을 위로 올리고, 따뜻한 기운을 아래로 내려 체온의 균형을 맞춰준다. 혈액순환에도 도움을 줘 누구에게나 추천하는 목욕법이다. 손, 발, 배가 차가운 사람이라면 큰 효과를 볼 수 있다.

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Tailored Bathing Methods Based on Your Condition 🛁

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Bathing also has its own Time, Place, and Occasion. Let’s explore bathing methods that suit your body and condition:

1️⃣ Ice Bath After Intense Exercise
Lady Gaga and Harry Styles swear by it after their performances. An ice bath, according to the International Journal of Sports Medicine, has a calming effect on muscle soreness after intense workouts.<스포츠의학>

2️⃣ Steam Sauna for High-Stress Days
A steam sauna at 40-60°C helps release sweat and toxins, promoting blood circulation. It stimulates the parasympathetic nervous system, relieving stress. It’s considered therapeutic for those with sympathetic nerve hyperactivity, anxiety, and high tension.

3️⃣ Mild Acidic Body Wash for Atopic Dermatitis Patients
For individuals with atopic dermatitis, it’s a misconception that water-only showers are beneficial. Water-only showers remove only 65% of surface impurities and can promote bacterial growth. Use a mild acidic cleanser every 2-3 days to maintain skin health.

4️⃣ Shower 90 Minutes Before Sleep for Better Sleep
If you have trouble falling asleep, try taking a lukewarm shower 90 minutes before bedtime. This helps transfer internal body heat to the skin, lowering body temperature by about 0.5°C. Studies show that taking a warm shower 90 minutes before bedtime can lead to falling asleep 10 minutes earlier.

5️⃣ Half-Bath for Cold Extremities
A half-bath, where only the area below the neck is submerged in warm water, helps balance body temperature by bringing warm energy down and cold energy up. It aids blood circulation, making it a recommended bathing method for anyone experiencing cold hands, feet, or abdomen.